GERER SON STRESS pour RENFORCER SA PERFORMANCE INDIVIDUELLE avec Blandine Stintzy EI - DISPONIBILITE CREATIVE

Pratiques corporelles et de respiration pour relâcher les tensions

Sensibilisation aux risques liés à une exposition fréquente et prolongée au stress, que ce soit pour la santé mentale, et le risque de burn-out, mais aussi ses manifestations dans le corps avec des tensions pouvant engendrer des douleurs. Apprentissage et appropriations de pratiques pour gérer ce stress: temps de lâcher-prise par un travail sur le corps et la respiration. Mieux gérer ses priorités avec des outils de visualisation type méditation.

À propos de cette formation

Paris

À partir de 400€ HT

6 jours

20 heures

Action de formation

Éligible OPCO

Objectifs pédagogiques

• Apprendre à reconnaître son état de performance par une écoute du corps

• Apprendre à renforcer et maintenir cet état de performance par des pratiques corporelles de quelques minutes compatibles avec la situation de travail

• Reconnaître les signaux faibles qui indiquent qu’on sort de cet état de performance par exemple dans des situations difficiles ou de confrontation

• Pouvoir le retrouver et stimuler sa créativité face à des challenges

• Approfondir les connaissances sur le lien entre stress et sommeil, et ajuster des pratiques pour renforcer le sommeil

• S’approprier des pratiques corporelles pour relâcher les tensions en fin de journée et se préparer à une nuit réparatrice

Contenu de la formation

Introduction à la notion de performance, à l’état de flow. Les indicateurs dans les sensations corporelles.

Premières mises en situation somatiques : revenir sur l’idée préconçue qu’il faut plus de force ou de souplesse pour accomplir certains mouvements, avec des explorations issues de la Méthode Feldenkrais.
Définition de l’état de performance. Comprendre la dimension individuelle et le lien avec l’environnement et ses enjeux. Partage d’expérience sur l’état de performance en situation personnelle et en situation professionnelle.
Importance de la respiration comme indicateur de stress et de performance.
Appropriations de pratiques de respiration pour renforcer son énergie.

Pouvoir développer et maintenir son état de performance en écoutant son corps

Parcours de mouvement issus de la Méthode Feldenkrais pour faire découvrir l’importance de « s’écouter » pour pouvoir ajuster ses actions selon les intentions et les sensations.
Partage d’expérience sur les tensions dans le mouvement comme indicateurs de stress.
Notions théoriques sur un fonctionnement optimal du corps en mouvement envisagé comme un système. Rôle de la proprioception, utilisation optimale de chaque articulation, intégration dans une action cohérente, fonctionnement des neurones miroirs, notion de tenségrité et d’équilibre des forces
Apprentissage et appropriations de pratiques de mouvements doux en position assise pour retrouver son énergie de performance.

Sensibilisation à cet état de performance en situation professionnelle au quotidien.

Pratiques Feldenkrais pour se préparer à une écoute active du corps.
Partages d’expérience sur des situations de stress difficiles à surmonter et les actions mises en place pour les dénouer.
Quelques notions théoriques sur le stress dans le corps : rôle du nerf vague, rôle du psoas.
Quelques pratiques simples pour dénouer le stress, incluant mouvements, visualisations, respiration

Mettre en place des protocoles simples individuels pour gérer son énergie, et surmonter le stress

Les différents outils et ressources pour prévenir et gérer son énergie en situation de travail. Lâcher prise et prise de recul pour mieux rebondir.
Approfondissement et personnalisation des pratiques de mouvements pour maintenir cette énergie
Construction d’une boîte à outils personnalisée pour chacun des participant-e-s

Approfondissement du travail sur le sommeil pour gérer le stress

Le cortisol : l’hormone du stress qui empêche de dormir
Pratiques de mouvement Feldenkrais pour approfondir les sensations et préparer à des pratiques de mouvement apaisantes
Bilan des pratiques de sommeil la semaine précédente et de leur mise en oeuvre
Pratiques complémentaires pour un sommeil réparateur, incluant des visuallisations et des mouvements
Construction d’une panoplie personnalisée pour les participants selon les pratiques qui leur correspondent

Mettre en place des protocoles simples individuels pour gérer son énergie, et surmonter le stress

Les différents outils et ressources pour prévenir et gérer son énergie en situation de travail. Lâcher prise et prise de recul pour mieux rebondir
Pratique de mouvements pour affiner la proprioception
Approfondissement et personnalisation des pratiques de mouvements pour maintenir cette énergie
Construction et appropriation d’une boîte à outils personnalisée pour chacun des participant-e-s

L'organisme de formation

Blandine Stintzy EI - DISPONIBILITE CREATIVE

Agir en écoute de son corps pour aller plus loin

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Public concerné

Managers soumis à une forte charge mentale

Prérequis

Aucun

Conditions d'accès

Accessibilité

Toutes nos formations sont accessibles aux personnes en situation de handicap. Lors de l’inscription à nos formations, nous étudions avec le candidat concerné et à travers un questionnaire les actions possibles pour favoriser son apprentissage.

Capacité

1 à 4 places

Délai d'accès

14 jours

Diplôme / Certification

Connaitre et pouvoir pratiquer des protocoles pour gérer le stress Élément théorique pour identifier le stress Reconnaissance des acquis par QCMS
Délivrance d'une certification de réussite
Il est possible de compléter cette formation par des modules proposant des pratiques simples pour détendre le dos, étirer les muscles soit en position debout, soit en position allongée à effectuer le soir.

Plus qu'une formation !

Équipe pédagogique

Blandine Stintzy Dirigeante et Formatrice

Objectifs pédagogiques

Slides et exercices pratiques
Support de cours formation gestes et postures du personnel de bureau ou administratif
Apports théoriques et pratiques
Exercices sur poste de travail

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